[...] Hantle skos 4x8-12 2b. Sciąganie drążka szerkoko nachwyt 4x8-12 3a. Chest dips 3x8 3b. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 Trening bardzo dobry,w trisecie już pompka ładna :-) Siłowo nadal dobrze stoję mimo braku WW przed treningiem. Skos [...]
[...] 2a. Przysiad 4x8-12 2b. Uginanie podudzi z hantlą między stopami 4x8-12 3a.Hack Maszyna 4x8 3b. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 4x12 + od razu obunóż ten sam ciężar max powt. Cardio dzisiaj nie dałem rady zrobić,pokręce w niedziele na czczo :-) SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 [...]
No niestety jakość zdjęć średnia bo nagrywane kamerą,akurat brat spał i nie mógł mi zrobić zdjęć :-P Dodatkowo sklejałem zdjecia w programie to i jakość się spierniczyła %-) Max. ważyłem 91kg ale z gorszą jakością,a do jakiej wagi teraz dojdę ? A tego nie wiem,+/- wychodzi mi jeszcze 4 tyg masy a później mini cut więc pewnie parę kg jeszcze [...]
[...] Będzie to tez ostatni trening w tym roku bo później odpoczynek. DIETA Dzisiejsza dieta to dieta obrotowa %-) TRENING Pull 1 1. Mc R8 2. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 3. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 4. Podciąganie sztangi do brody 8/8/8/10/12 5. Uginanie na wyciągu górnym R8 6. Uginanie hantlami z supinacją 8/8/10/12 A dzisiaj [...]
[...] 1.MCNPN 10/8/6/6/6+drop 2a.Bułgarian SQ 15/12/10/10/10 2b.Uginanie Leżąc 12/10/8/8/8 3a.MCNPN z hantlami 4x8 3b.Suwnica stopy wąsko 4x12 3c.Prostowanie nóg jednonóż 4x15+obu.max Dawno nie trenowałem z rana i myslalem że bedzie lipa ale poszło całkiem,całkiem :-P W ciągach dodane,w ostatniej serii poszło 145kg. Później bułgary które strasznie [...]
[...] 1.MCNPN 10/8/6/6/6+drop 2a.Bułgarian SQ 15/12/10/10/10 2b.Uginanie Leżąc 12/10/8/8/8 3a.MCNPN z hantlami 4x8 3b.Suwnica stopy wąsko 4x12 3c.Prostowanie nóg jednonóż 4x15+obu.max W martwym poszło 150kgx6 i jest jeszcze lekki zapas. Później seria łączona poszła dobrze ale nie dodałem praktycznie nic. Za to w trisecie trochę dodałem i po 4 seriach [...]
[...] hantli siedząc 4x8 2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x10 3b. Face Pull 3x12 4a. Prostowanie linki jednorącz 4x12+obu max 4b. Francuz z hantlom (ruch po skosie ) 4x15 4c. Spider Curl 4x12 4d. Uginanie ramion na bramie 2x15 / Uginanie o kolano 2x15 Siły dzisiaj był w miarę,w wyciskaniu na [...]
[...] coś po 10-tej Weryfikacja trwała może 1-2 min :-P Po 11-nastej było oficjalne spotkanie z zawodnikami,zostało wszystko omówione. Organizatorzy na 1 kategorie przeznaczyli max.30min. Z ciekawosci mierzyłem czasy w każdej i praktycznie większość kończyła po 10-15min,jedynie klasyk i męska trwały po 30min. Ale czasowo obliczyłem sobię,że wychodzę [...]
[...] czerwona/pomidory :-) Z rana jeszcze coś wleci,pewnie jajka+mielony indyk no i coś na noc ale to jeszcze nie wiem :-P Trening PULL 1 1. Podciaganie szeroki podchwyt 5x max CC 2. Wiosło leżąc hantlami 15/15/15/20/25 24/24/24/22,5/20kg 25,5/25,5/25,5/20/18 3. Ściąganie wąski neutral 5x15 48kg 4. Wiosło sztangą nachwyt 4x20 55kg Zrobiłem na [...]